Parliamo di addominali

L'addome è certamente un'area di interesse per entrambi i sessi.

Una delle domande più frequenti (che nasconde un'errata convinzione!) riguarda l'allenamento per avere degli addominali scolpiti, credendo erroneamente che "facendo addominali"si dimagrisca.

Sgombriamo intanto il campo dalle fake sull'allenamento addominale: ammazzarsi di crunch in panca o meno, con un disco da 20kg sulla pancia magari, non è il modo migliore per dimagrire per due semplici motivi: prima di tutto perchè quando si fanno addominali "statici" (a terra - in panca - in sovraccarico) si lavora a bassissima frequenza cardiaca quindi il metabolismo non è stimolato in nessun modo.

In secondo luogo, la natura ha creato gli addominali per due semplici ma essenziali funzioni: 1) un'azione stabilizzatrice della postura in posizione eretta "in concorso" con gli altri muscoli stabilizzatori; 2) la fase espiratoria della respirazione.

Come potete leggere, sono funzioni talmente importanti e ben lontane dall'azione estetica del dimagrimento che si vorrebbe ottenere che allenare gli addominali in maniera settorializzata e staticamente pensando di dimagrire è quanto di più lontano dal vero si possa raccontare in palestra.

Un efficacie allenamento addominale, che metta d'accordo l'estetica e il dimagrimento (la famosa tartaruga!), passa necessariamente per un workout dinamico, possibilmente da eseguirsi in piedi e in sovraccarico, che stimoli l'azione propulsiva del bacino, la stabilizzazione del corpetto coraco-lombare e che sia in grado di trasdurre forza dalla parte bassa del corpo a quella alta verso i pettorali e i dorsali.

Nel prossimo post dedicato agli addominali vi proporrò un piccolo efficacie allenamento per gli addominali bello bello bello !

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