Esercizio fisico: quando farlo per avere buoni risultati

Penso che vi sia chiaro che non siamo tutti uguali !

Alcuni di noi sia alzano la mattina con il pieno di energia, altri sono come dei "diesel" e carburano solo dopo ore dal risveglio, altri ancora rimangono vivi e attivi fino a tarda sera senza accusare alcuna stanchezza.

Questa diversità di "energia al motore" è dovuto al nostro orologio biologico localizzato nel profondo del nostro cervello: la ghiandola pineale.

E' indubbio, altresì, che anche la nostra vita sociale sincronizza i nostri orologi biologici in modo da adeguarci ai ritmi di vita della comunità e di questo ne risente anche il nostro umore, l'attività, le emozioni.

Le variazioni dell'umore in funzione dell'ora hanno influenze insospettate su molti aspetti dell'esistenza, come ha evidenziato il nobel Daniel Kahnemann nel 2006, influenzando addirittura le nostre decisioni.

E' per questo che generalmente ci sentiamo mediamente energici durante il giorno mentre le nostre energie calano verso sera.

I ricercatori hanno evidenziato dei veri e propri modelli di comportamento che mostrano come negli individui esistano questi orologi biologici.

A queste regole non sfuggono l'attività metabolica, il movimento e l'esercizio fisico, come afferma Massimo Spattini, specialista di medicina e scienza dell'alimentazione.

Per quanto riguarda il metabolismo, al mattino l'organismo ricorre ai grassi con un basso livello di zuccheri dovuti al digiuno notturno, per dare energia ai muscoli; per un buon allenamento aerobico si può sfruttare l'effetto energetico che deriva dall'esercizio fisico.

Il mattino ha l'oro in bocca anche per quanto riguarda gli allenamenti di potenza e di forza perché si può far leva sul picco di testosterone che massimizza la forza muscolare, continua Spattini.

Ricordate però che se il mattino ha l'oro in bocca per gli allenamenti è il pomeriggio il momento della giornata in cui le prestazioni fisiche sono migliori, grazie ad un aumento generale della temperatura corporea, e della funzione muscolare e polmonare mentre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca diminuiscono.

Verso sera sarebbe meglio in generale non dedicarsi all'attività aerobica per non stimolare troppo il cervello e disturbare i centri del sonno.